aaaaaa

С чего начать занятия единоборствами? С дыхания!

Дата публикации: 7.03.2014

edinoborstvaОдин из наиболее типичных вопросов, коим задается человек, решивший заниматься единоборствами – с чего начать? На самом деле, ответ прост – записаться в соответствующую секцию или бойцовский клуб. Но если мы говорим непосредственно о занятиях и тренировках, то начинать необходимо с постановки правильного дыхания. Этому аспекту уделяет внимание далеко не каждый начинающий спортсмен, и это приводит к весьма плачевным результатам Можно сколь угодно долго отрабатывать приемы, накачивать мышцы, но стоит «потерять» в бою дыхание и вы уже не соперник.

Почему так происходит? Кислород – это питательный элемент для наших мышц и органов, без него они быстро утомляются и слабеют, организм перестает выполнять свои основные функции. Даже если вы смогли выдержать удары и не сбить дыхание, неправильная его постановка приведет к тому, что очень скоро вы устанете, и бой для вас фактически остановится. Как этого избежать? На самом деле, научиться правильно дышать – это навык, который люди тренируют годами. Мы привыкли дышать так, как дышим, мы даже не замечаем это действие, потому отучиться от неправильной постановки дыхания очень сложно.

Почему мы убеждены в том, что большинство людей дышать не правильно? Дело в том, что первые наши вздохи были рефлекторными. Нашему организму не хватало кислорода, потому мы пытались его, в переносном смысле, схватить ртом, не осознавая и не контролируя объем воздуха. В итоге наш организм привыкает получать его в избытке, потому любая продолжительная физическая нагрузка сопровождается у нас острой нехваткой кислорода, мы начинаем буквально задыхаться. И если, к примеру, в беге мы можем остановиться и перейти на шаг, пока не восстановим дыхание, в единоборствах такой вольности никто нам не даст. Потому надо учиться дышать правильно, т.е. экономно, чтобы наш организм получал ровно такое количество кислорода, которое ему необходимо, и таким способом, который доступен в конкретный момент времени.

Что для этого необходимо сделать? Во-первых, понять то, что дыхание бывает плечевым, грудным, брюшным и ножным (здесь указаны части тела, с помощью которых мы производим вдох). Соответственно, в процессе тренировок вы должны уметь варьировать способы получения кислорода в зависимости от сложившейся обстановки и, скажем так, степени свободы той или иной части тела. Во-вторых, обязательно научитесь дышать носом. Тренировка здесь простая: дышите до тех пор, пока вы не перестанете ощущать дискомфорт от того, что для вдоха или выдоха не задействуете рот, особенно, когда выполняете какие-либо движения. В-третьих, научитесь делать глубокие вдохи и плавные выдохи. Такое упражнение позволяет быстро восстанавливать дыхание. В-четвертых, и это главное – слушайтесь тренера, потому как он вам расскажет немало секретов правильного дыхания.